銀座でエステを受けるなら小顔コルギ専門店フェルーシュ銀座店へ！
こんばんは^ ^フェルーシュ銀座店の渡辺です。

今、テレワークや自宅待機、外出自粛してる方が多いと思います。
いつもは接待や会食、飲み会なので外食が多いはずが今はそれが無い。
って事は食事を見直すチャンスです‼︎

これさえ食べれば間違いない食材まとめてみました。

ビタミンB6…豚レバー、赤身の魚、納豆、バナナ、パプリカ、ニンニク、玄米、ピスタチオ、ピーナッツ、くるみ。

ビタミンC…パプリカ、ピーマン、ブロッコリー、キウイ、柿、苺、カボチャ、ジャガイモ、小松菜。　

カルシウム…サクラエビ、煮干し、パルメザンチーズ、干しひじき、木綿豆腐、小松菜、ヨーグルト（乳製品はリーキーガットの方にはお勧めしません）

ナイアシン…たらこ、カツオ、ムロアジ、マグロ、サバ、レバー、ピーナッツ、マイタケ、干ししいたけ。

葉酸…海苔、ブロッコリー、アスパラガス、レバー、ほうれん草、枝豆、納豆。

鉄…レバー、シジミ、アサリ、カツオ、マグロ、カキ、小松菜、ほうれん草、納豆、プルーン、油揚げ、高野豆腐。

食物繊維（水溶性食物繊維）…アボカド、長芋、バナナ、納豆、オクラ、海藻、こんにゃく、ひじき。
　　　　（不溶性食物繊維）…玄米、芋、ゴボウ、キノコ類、レンコン、カボチャ、ブロッコリー、リンゴ。

これらの食材を組み合わせてみてはいかがでしょうか？

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小顔コルギ専門店 フェルーシュ -　Feruche –
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